1. Kehon painoharjoitukset
Ei varusteita? Ei ongelmaa. Ainoa asia, jonka tarvitset kuntosi eteen, olet sinä.
Jopa yksinkertaisimmat kehonpainoharjoitukset voidaan skaalata niin haastaviksi kuin tarvitset. Sen lisäksi, että teet enemmän toistoja vaikeuden lisäämiseksi, ajattele asioita, kuten…
Nosta jalkojasi huonekalun päälle tehdäksesi punnerruksista vaikeampaa.
Ilmakyykkyjen tekeminen taukoineen keskellä matkalla ylös ja alas.
Hidastaa istumaannousun laskuvaihetta suuremman palovamman saamiseksi.
Ja samoin voit aina pienentää kehon painon liikkeitä tehdäksesi niistä vähemmän haastavia. Voit esimerkiksi tehdä punnerruksia polvillasi tai kädet kohotetulla pinnalla, mikä vie osan kuormasta.
Asia on tämä: Kehonpainoharjoitukset ovat suoraviivainen ja tehokas tapa pysyä kunnossa kotona.
Tässä on esimerkki harjoituksesta, jolla pääset alkuun:
15 minuutiksi
20 ilmakyykkyä
20 syöksyä
15 punnerrusta
10 istumaannousua
1 minuutin tuoliasento
1 minuutin lankku
1 minuutti seinäistuminen
Toista x3
Joten tässä on vinkki. Jos hyvän palamisen saaminen voi kestää 40-45 minuuttia, voit saavuttaa saman 10-15 minuutissa EMS:llä ja paljon vähemmän vaikutusta.
2. Jooga
Älä aliarvioi joogan voimaa. Se tekee hyvää mielelle, keholle ja sielulle.
Se ei ehkä tunnu yhtä intensiiviseltä kuin raskaan tangon ympäri heittäminen, mutta voit olla varma, että harjoittelet silti kunnolla. Tutkimukset osoittavat, että jooga parantaa joustavuutta, lihasvoimaa, sävyä, hengitystä, energiaa, aineenvaihduntaa ja sydämen terveyttä, ja se voi jopa auttaa estämään loukkaantumisia.
Yksi parhaista osista? Jooga vaatii vähän tilaa. Et tarvitse edes mattoa. Kokeile pinota pari pyyhettä ja käytä niitä pehmusteena sen sijaan. Jos et ole perehtynyt joogaasentoihin etkä edes tiedä mistä aloittaa, hyppää YouTubeen ja etsi aloittelijatason joogavideo.
"Mutta jooga on vain joukko venyttelyä", sanot. Ei totta. Kyse on myös hengityksestä ja keskittymisestä, ja se vaatii paljon enemmän voimaa, koordinaatiota ja lihasten vakautta (etenkin ytimessäsi) kuin useimmat meistä ymmärtävät.
Joten tässä on vinkki – EMS-puvun lisääminen joogatunnin aikana saa sinut todella keskittymään vartaloosi ja auttaa sinua keskittymään niihin kehon osiin, joita todella tarvitset harjoittelemaan ja saamaan siitä kaiken irti.
3. Venyttely
Vietätkö yleensä paljon aikaa istuen? Sitten sinun täytyy venytellä.
Vietätkö yleensä paljon aikaa seisten? Sitten… sinun täytyy venytellä.
Pysyminen missä tahansa asennossa pitkiä aikoja tekee todellisen karhunpalveluksen lihaksille - kiristää niitä tavoilla, joita ne eivät halua kiristyä. Pitkän aikavälin tulokset voivat vaihdella pienistä haitoista, kuten tylsästä epämukavuudesta, vakaviin, täysimittaisiin vammoihin, jotka johtuvat liikkumattomuudesta.
Esimerkiksi kun istut, lantion koukistajat alkavat kiristää. Vaikka seisot, ne ovat edelleen tiukkoja – ja nyt heidän on kompensoitava kireys. Voit tehdä tämän työntämällä rintakehäsi eteenpäin ja työntämällä takaasi ulos - jotain kutsutaan lantion etukulmaksi. Tämä on yleinen syy alaselän kipuun.
Tästä syystä paljon istuvat ihmiset kannattaa varata aikaa harjoituksille, jotka venyttävät lonkkalihaksia (ja takareisilihaksia ja olkapäitä).
Ja tämä on vain yksi esimerkki siitä, kuinka venyttely voi auttaa sinua pysymään aktiivisena kotona ilman laitteita ja pääsyä kuntosalille.
Tässä on toinen vinkki – Visiobody EMS -puvussa on hierontatila. Tämä tila toimii pienemmällä taajuudella kuin muut tilat. Se toimii edistämällä verenkiertoa ja tuomalla happea sisältävää verta lihaksiisi ja auttaa niitä palautumaan ja vapauttamaan oikeata oloa.
4. Kävele/lenkki/pyöräily
Hitaan ja tasaisen vauhdin yhdistäminen sprinttiintervalleihin, kun lähdet kävelylle/juoksulle tai käytät pyörää, voi olla sinulle erittäin hyödyllistä. Sama voidaan tehdä, jos sinulla on kiinteä pyörä tai juoksumatto.
Voit esimerkiksi tehdä 10 sekuntia maksimiponnistusta (eli polkemista tai juoksemista niin nopeasti kuin pystyt) ja sen jälkeen 20 sekuntia hitaampaa vauhtia tai täydellistä lepoa. Toista tämä kierroksilla.
Tämäntyyppinen harjoittelu kuuluu enemmän korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai HIIT:n luokkaan. HIIT on hyvä sydämen ja keuhkojen terveydelle, ja se on myös fiksu sisällyttää, jos etsit laihaa ja vahvaa kehoa.
Toinen idea on säätää juoksumatto niin, että se on kaltevassa asennossa, mikä lisää hieman haastetta kävelyyn ja juoksemiseen. Jos kyseessä on paikallaan oleva pyörä, yritä lisätä vastusta.
Mikä on erittäin hämmästyttävää, on se, että voit yhdistää EMS:n suorittaessasi mitä tahansa yllä olevista harjoituksista. Kuvittele juoksuasi sen aikana, kun ydin toimii ja selkäsi, käsivarsi ja rintakehäsi. Nerokasta.
5. Nojaa sähköiseen lihasstimulaatioon
Sähköinen lihasstimulaatio (eli EMS) on yksi helpoimmista tavoista pitää lihakset ja nivelet terveinä, vaikka kuntorutiinisi vaarantuisi.
Ensinnäkin se on tehokas työkalu, jonka avulla voit ylläpitää ja parantaa liikkuvuutta.
Toiseksi se lisää lihasvoimaa, käytätkö sitä levossa tai harjoittelun aikana. Käytä sitä liikkeiden aikana, mukaan lukien punnerrukset ja ilmakyykky harjoittelussa, joka antaa suuremman iskun.
Lisäksi, koska se edistää verenkiertoa ja verenkiertoa (ja siten ravinteiden kuljetusta koko kehossasi), sähköinen lihasstimulaatio pitää kudokset terveinä ja ravittuina ja tehostaa palautumista ja ehkäisee tulehdusta.
Minkälaiseen harjoitteluun osallistutkin, jos haluat pysyä aktiivisena kotona, sähköinen lihasstimulaatiolaite, kuten EMS-järjestelmämme, on täydellinen kumppani ja erinomainen lisä rutiiniasi.
Mitä Bodytech tekee auttaakseen juuri nyt
Ymmärrämme, että se on pelottavaa aikaa. Koronavirus on sulkenut monet meistä koteihinsa. Meillä ei ole samaa pääsyä kuntosaleillemme, ja jotkut meistä eivät välttämättä näe lääkintäalan ammattilaisia, jotka auttavat pitämään meidät terveinä – kuten fysioterapeutteja ja kiropraktikoita.
Missiomme on aina ollut ja tulee aina olemaan auttaa sinua pysymään terveenä, riippumatta.
Jokaiselle EMS-järjestelmän ostavalle asiakkaalle yksi mestarikouluttajistamme laatii henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman, jotta saat siitä kaiken irti. Nähdään toisella puolella joukkueessa.
