Kun puhumme klassisista harjoituksista, tarkoitamme perinteistä voimaharjoittelua.
Vähän urheiluteoriaa yksinkertaisesti sanottuna
- Voimaharjoitteluon todistettu resepti kuinka "rakentaa kehoasi" kasvattaaksesi lihaksia, määrittääksesi lihaksia ja lisätäksesi niiden voimaa. Ja tämän reseptin tärkeimmät ainesosat ovat tietyt lihasryhmät tai tietyt lihakset. Voimaharjoittelussa keskitytään lihasten supistukseen niiden venyttämisen sijaan. Tuloksena on, että lihakset lyhenevät ja kasvavat painon vaikutuksesta.
Päätavoitteena on voima ja lihaksikkuus.
- Toiminnallinen koulutuson voimaharjoittelun muunnelma. Sen tavoitteena on koko kehon kokonaisvaltainen kehittäminen parantamalla kehon fysiologisia parametreja eli kestävyyttä, voimaa, koordinaatiota, nopeutta ja joustavuutta. Funktionaalisen harjoittelun painopiste on kaikkien lihasryhmien koordinoidussa työssä ja lihasten harmonisessa kehityksessä. Harjoittelussa käytetään mahdollisimman monia lihasryhmiä. Ja kuten nimestä voi päätellä, toiminnallinen voimaharjoittelu parantaa kehomme kykyä käsitellä jokapäiväisiä toimintoja helposti ja mukavasti.
Päätavoitteena on parantaa vartalon tasapainoa ja vakautta, lisätä kestävyyttä, vahvistaa sinua ja lisätä räjähdysvoimaasi.
Tavoitteet ovat erilaisia. "Työkalut" näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ovat myös erilaisia
- Voimaharjoittelusisältää joidenkin lihasten tai tiettyjen lihasryhmien harjoittamisen eristyksissä. Perinteisessä voimaharjoittelussa käytetään usein lyhyitä tasaisia ja kohdennettuja liikkeitä: 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Yleensä harjoitukset koostuvat yksinkertaisista liikkeistä, jotka suoritetaan ulkoisilla painoilla: käsipainoilla, kahvakuulilla tai käsipainoilla.
- Toimiva kuntoon yhdistelmä kestävyysharjoituksia ja voimaharjoituksia. Harjoittelussa ovat mukana kaikki lihakset, myös vaikeapääsyiset. Täällä harjoitellaan dynaamisempia harjoituksia jokapäiväisessä elämässämme käyttämiemme liikkeiden harjoitteluun. Nämä ovat moninivelharjoituksia, jotka toistavat tyypillisiä ihmisen liikkeitä. Kyykky, ylävartalon kallistus ja pyörittäminen, penkkipunnerrus ja maastaveto, kierto, liike avaruudessa (esim. hyppy). Funktionaalinen harjoittelu koostuu yleensä useista eri harjoituksista, jotka yhdistetään yhdeksi tehokkaaksi harjoitukseksi, ja sitä voidaan suorittaa piiriharjoitteluna, korkean intensiteetin intervalliharjoitteluna (HIIT), Tabatana tai molempien yhdistelmänä. Toiminnallinen harjoittelu voi parantaa sekä fyysistä kestävyyttä että sydämen terveyttä. Sydämesi lyö nopeammin ja enemmän happea kulkeutuu kehosi läpi. Tämä tekee harjoituksesta intensiivisemmän ja kuluttaa enemmän energiaa.
Kaikki tämä pätee tietysti myös EMS-koulutukseen.
EMS-voimaharjoittelussa pulssi toimii painona käsipainojen ja tankojen sijaan. Tarkkaan ottaen impulssi on erittäin raskas paino, joka "pakottaa" lihaksesi muuttumaan. Näin saat voimaa paljon nopeammin ja tehokkaammin.
Funktionaalisesta harjoittelusta puheen ollen: EMS lisää huomattavasti toiminnallisten harjoitusten vaikutusta. Miten tämä toimii? Kiitos oikean impulssin ja sen vaikutuksen kehoomme.
EMS:llä on lisäksi positiivinen vaikutus molempiin harjoittelumuotoihin. Se on ydinlihasten vahvistamista. Tällä tarkoitan sisäisen lihaskerroksen vahvistumista ja syvällä olevien lihasten – stabilointiaineiden – kehitystä. Ulkoiset impulssit voivat "ulottaa" ja harjoitella syvimpiä lihaksia, mitä ei useinkaan voida saavuttaa normaaleissa harjoituksissa.
Tärkeä!EMS Fitnessiä voivat harrastaa myös ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön vikoja, jotka eivät salli heidän harjoittelua salilla. EMS avaa näille ihmisille erittäin laajat mahdollisuudet ja he voivat tehdä yksinkertaisia, traumankestäviä harjoituksia.
