Painonpudotus ilman hikistä painoharjoitusta ja loputtomia kestävyysyksiköitä? Sähköstimulaatioharjoittelulla tai lyhyesti EMS:llä tämän pitäisi olla mahdollista. Sen sijaan, että liikuttaisimme aktiivisesti lihaksiamme, stimulaatio tapahtuu liima-elektrodien impulsseilla, jotka levitetään iholle suurelle alueelle.
Lihaksen supistamiskäskyä ei siis lähetä aivoista tuleva hermoimpulssi, vaan se osuu suoraan lihaksiin sähkömagneettisen stimulaation tai lyhyesti EMS:n kautta. Kaikkien lihasryhmien tavoittamiseksi ja vartalon kokonaisvaltaiseksi käsittelemiseksi EMS-treenin aikana puetaan tiukkaa "Bodyformer" -pukua, johon on kiinnitetty jopa 20 elektrodia. Tämä kokovartalopuku on puolestaan kytketty varsinaiseen pulssigeneraattoriin, "Bodyformeriin". Mutta onko EMS-harjoittelu turvallista terveydellemme ja riittääkö haalari ja vähän sähköä korvaamaan perinteisen kunto- ja voimaharjoittelun?
Vaikka harrastusurheilijoille ja laihduttajille suunnattu EMS-harjoittelu on ollut nousussa vasta muutaman vuoden, sähkömagneettista stimulaatiota on käytetty fysioterapiassa 1970-luvulta lähtien. Etenkin kuntoutuksen aikana perinteinen voimaharjoittelu ei usein ole mahdollista – tässä sähkömagneettista stimulaatiota käytetään menestyksekkäästi: "Esimerkiksi jos joku on menettänyt paljon lihasta vamman seurauksena ja hänen on vaikea rakentaa sitä uudelleen perinteisellä tavalla ", urheilulääkäri prof. Holger Schmitt raportoi Die Weltin haastattelussa.
Ja EMS:ää on käytetty pitkään myös ammattiurheilussa, erityisesti regeneraatiotarkoituksiin. EMS:n verenkiertoa edistävillä ominaisuuksilla voi siis olla positiivinen vaikutus terveyteemme oikein käytettynä. Mutta entä laihdutus ja lihasten rakentaminen?
Kuntourheilijoille ja laihduttajille tämä tarkoittaa: EMS-harjoittelu voi kehittää täyden tehonsa vain yhdessä todellisen liikkeen ja kunnollisen voimaharjoittelun kanssa. Sähköistä kokovartalopukua harjoittelun aikana käyttävät voivat tehostaa tehoa moninkertaisesti lisäämällä verenkiertoa ja stimuloimalla lihaksia. Regeneraatiota voidaan myös parantaa merkittävästi stimulaatiovirralla, jotta voit aloittaa seuraavan harjoituksen uudelleen nopeammin. Ylikuormituksen ja siten terveydelle haitallisen vaaran välttämiseksi on kuitenkin suositeltavaa harjoitusseuranta tai lääkärin konsultaatio ennen ensimmäistä EMS-treeniä.
Tehokkaan harjoitusärskkeen luomiseksi klassiset kehonpainoharjoitukset, kuten kyykky, punnerrukset tai istumaannousut, ovat täysin riittäviä EMS-harjoittelussa aloittelijoille. On tärkeää suorittaa harjoitukset hitaasti ja hallitusti, jotta sähkömagneettinen stimulaatio voi tapahtua lihasten supistumisen aikana. Pääsääntöisesti Bodyformerin lähettämät sähköimpulssit ovat neljän sekunnin pituisia, minkä jälkeen seuraa neljän sekunnin tauko. Optimaalisesti jokainen toisto tulisi suorittaa neljän sekunnin stimulaatioikkunan sisällä. Hidas suoritus yhdistettynä kohdennettuun lihasryhmien stimulaatioon johtaa todistetusti korkeampaan harjoitusvaikutukseen - joten niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti, suositellaan EMS-tuettua voimaharjoittelua. Edistyneille urheilijoille EMS:ää voidaan käyttää myös voimaharjoitteluun käsipainoilla tai juoksumatolla.
Pohjimmiltaan pelkkä stimulaatiovirta ei riitä kasvattamaan voimaa ja saamaan kehomme kuntoon. Joten unelma halutun Adonis-vartalon kasvattamisesta sohvalle EMS:n kautta ei vastaa todellisuutta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sähkömagneettisesta stimulaatiosta olisi mitään hyötyä matkalla haluttuun kehoon: "EMS:n vaikutus lihaksiin on kiistaton. Tarjoajilta kuitenkin luvataan osittain liikaa. 20 minuuttia kevyttä liikuntaa on verrattavissa useita tunteja tavanomaista koulutusta", paljastaa EMS-asiantuntija Johannes Pommern "Die Weltissä".
EMS-harjoitukset voivat olla tehokkaita, mutta vain oikeissa olosuhteissa. Tekniikka ei yksin auta saavuttamaan unelmiesi kehoa, mutta yhdessä painojen tai HIIT-harjoittelun kanssa voit todella saavuttaa tavoitteesi. On suositeltavaa, että vierelläsi on ammattitaitoinen valmentaja, joka auttaa sinua saavuttamaan sähköstimulaation painonpudotuksen.
