Osteoporoosi ja osteopenia ovat molemmat luun terveyteen liittyviä tiloja, mutta ne eroavat toisistaan vakavuuden ja luukadon asteen suhteen.
Osteopenia on tila, jossa luun tiheys on normaalia alhaisempimutta ei tarpeeksi alhainen, jotta sitä voitaisiin pitää osteoporoosina. Sitä voidaan pitää osteoporoosin edeltäjänä, johon se voi edetä, jos sitä ei hoideta.
Osteoporoosi on tila, jossa luut haurastuvat ja heikkenevät, mikä lisää murtumien riskiä.
Sekä osteopenia että osteoporoosi ovat yleisempiä naisilla, erityisesti naisilla vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, mutta niitä voi esiintyä myös miehillä ja nuoremmilla naisilla. Joitakin tekijöitä, jotka voivat edistää näiden sairauksien kehittymistä, ovat genetiikka, ikä, hormonaaliset epätasapainot ja elämäntapatekijät, kuten ruokavalio ja liikunta.Harjoitteleon osoitettu auttavan rakentamaan ja ylläpitämään luun tiheyttä, erityisesti yhdistettynä muihin elämäntapatoimenpiteisiin, kuten terveelliseen ruokavalioon jariittävä D-vitamiinin ja kalsiumin saanti.
Liikunta voi olla tehokas tapa ehkäistä tai hallita osteopeniaa ja osteoporoosia. Harjoitus vahvistaa luita ja voi vähentää murtumien riskiä. Tietyt harjoitustyypit, jotka ovattehokkainluuston terveyden kannaltapainoa kantavia harjoituksiajavastusharjoittelu.
Painoa kantavia harjoituksiaovat fyysisiä aktiviteetteja, jotka vaativat kehon toimimaan painovoimaa vastaan pystyasennossa kantaen siten painon luihin. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä luun tiheyden rakentamisessa ja ylläpitämisessä, sillä kehon paino ja vaikutus luihin stimuloivat luun kasvua ja uusiutumista.
Esimerkkejä painoa kantavista harjoituksista ovat: kävely, juoksu, vaellus, tanssi, hyppääminen, portaiden kiipeily, tennis, koripallo, jalkapallo ja voimakas aerobic
Yleisiä aktiviteetteja, jotka eivät ole painoa kantavia, ovat uinti tai pyöräily, koska luusto ei rasita.
On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain painoa kantavien harjoitusten intensiteettiä ja kestoa, jotta vältytään loukkaantumiselta ja kehon sopeutumisesta.
Vastusharjoittelu, kuten painonnosto, auttaa myös rakentamaan luun tiheyttä rasittamalla luita ja saattamalla ne sopeutumaan ja vahvistumaan ajan myötä.
Tavoitteenapainoa kantavaharjoitukset javastusharjoitteluonstimuloi osteogeneesiä(luun uudistaminen). Osteogeneesi on positiivinen vaikutus, jota ei pidä sekoittaa sairauteen osteogenesis imperfecta (OI).
EMS-harjoitukset
Kirjoittaja Thierry Paillard selittää Paun yliopiston Ranskassa (hyvin lähellä kasvupaikkaani Baskimaassa!) tekemässä tutkimuksessa, että kävely tai juoksu ovat tehokkaita osteopenian ja osteoporoosin ehkäisyssä vain, jos intensiteetit ovat erittäin korkeat. . Paillard lisää myös, että vastusharjoittelu on tehokasta vain osteogeneesin stimuloinnissa suhteellisen raskailla kuormilla.
Paperi jatkaa NMES:n vertailua(neuromuskulaarinen sähköstimulaatio), joka tehdään yleensä fysioterapiassatahatontajavapaaehtoiset lihassupistukset.
Johtopäätös oli, ettävapaaehtoisen lihasten supistumisen ja sähköstimulaation yhdistelmä osoitti erittäin lupaavia tuloksiakoska se loi kaikentarvittavat säätelijät osteogeneesin tuottamiseksi. Sähköstimulaatiomyösalassäänneltykaikki hormonit, jotka ovat vastuussaluukato. Kuten monissa tutkimuspapereissa, tarvitaan lisää tutkimuksia näiden havaintojen tutkimiseksi.
Paillard huomauttaa, että luun mineraalitiheyden stimuloimiseksi sähköstimulaation on oltava yli 50 Hz ja yhdistettynä lihasaktiivisuuteen. Kaikissa ohjelmissamme käytämme stimulaatiota lähempänä 85 Hz, joka on synkronoitu harjoitusten kanssa, jotka kattavat kaikki perusteet osteopenian ja osteoporoosin ehkäisemiseksi.
Korkean intensiteetin kantavat harjoitukset, vastustusharjoittelu raskailla kuormilla ja EMS Fitness ovat erityisen tärkeitä osteopeniaa tai osteoporoosia sairastaville henkilöille, koska ne voivat auttaa parantamaan luun tiheyttä ja vähentämään murtumariskiä.
Luiden terveyden parantamisen lisäksi harjoittelu EMS personal trainerin kanssa voi myös auttaa etenemään hitaasti, jotta nivelet voivat sopeutua ja parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa, mikä voi auttaa vähentämään kaatumisriskiä ja ehkäisemään vammoja.
